نصائح طبية شبابية جدا.

1.دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ،فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء ،بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

2.مضغ الخضار جيدا: إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية 20 المكافحة للسرطان التي تطلقها الحضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

3.المشي يوميا: المشي يوميا لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من امكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18% ،ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ،ويحافظ على قوام الجسم.

4. الإكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية ،وعند الشعور بالجوع ،فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي.

5.إضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ،حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ،د الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر.
6.لا داعي للعجلة والسرعة: لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.

7.مضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة ،وذلك للتخفيف من أعراض حموضة المعدة.

8.حصص يومية من الخضار والفواكه: احرص على تناول الخضار والفواكه. بمعدل 3 حصص يومية ،فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70%.

9.الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل بدلا من السكر ،وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

10.اختيار جيد للنظارة الشمسية: يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو العمى في الشيخوخة ،لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة.

11.احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث إلى القدرة على ملاحظة التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وأن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان.

12.نظافة الأسنان: احرص على تفادي ترطيب فرشاة اللأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها ،حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67%.

13.النوم بشكل أفضل: والنوم بشكل عميق ،فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة كما أن تناول التفاح مفيد لمكافحة الأرق والاحتفاظ ببشرة شبابية.

14.الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض: الخبز الأسمر (القمح الكامل) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ،وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ،كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.

15.شراب الشاي الأحضر: ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا ،والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ،ويخفف من إمكانية حدوث السرطان.

16.تناول السمك مرة في الأسبوع على الأقل: تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ،والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.

17.الإكثار من تناول الأعشاب: تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات ،حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب.

18.الاستمتاع بالإجازة: اغتنم فرصة الإجازة ،وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل.

19.تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا: حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم ،وتحسن المزاج.

20.استخدام كريم الوقاية من الشمس: للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لأشعة الشمس.

21.لا لحمل الأغراض الثقيلة: ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة ،كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف أو السير بشكل سلبي.

22.الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية ،لذا احرص على لونه ،وعدم اكتسابه لأي لون مختلف ،فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة ،واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب ،والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي.

23.التنزه خاج المنزل: التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والإكتئاب ،لذا يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل.